被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

此外，“小球”移动速度较(jiào)快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏度(língmǐndù)、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童(háitóng)和预防由于疾病导致独立(dúlì)生活能力下降的中老年人而言更为重要。

2.球拍运动(yùndòng)对肌肉骨骼系统的提升

球拍运动是需要(xūyào)在保证核心稳定的基础上(shàng)，进行(jìnxíng)上肢和下肢共同参与的运动，整个过程中包含大多数肌群(jīqún)的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性力量和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以(kěyǐ)“均匀”提升全身肌肉(jīròu)力量、关节稳定性以及骨密度等。此外，如类似羽毛球(yǔmáoqiú)等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度上(shàng)缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病情况。

3.球拍运动(yùndòng)对心肺功能的提升

目前关于运动对于(duìyú)延寿的影响中主要以预防心血管(xīnxuèguǎn)疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在显著性效果。

球拍运动(yùndòng)结合了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大(zuìdà)程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环(xuèyèxúnhuán)。

有研究通过对比是否进行(jìnxíng)球拍(qiúpāi)运动的人群心血管疾病发病率，提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动对“心”的影响(yǐngxiǎng)

首先，球拍运动中“小球”速度通常较(jiào)快、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者(zhě)保持较高专注力，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控(zìkòng)能力。

同时，球拍运动(yùndòng)属于无身体对抗的“对抗性(duìkàngxìng)项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度(chéngdù)上帮助缓解焦虑，给(gěi)参与运动者较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断分泌(fēnmì)多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防或改善心理亚健康情况。

球拍运动对于社会(shèhuì)功能的影响

运动是社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数运动一样(yīyàng)可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目(xiàngmù)还可一定程度上增加团队(tuánduì)配合感，研究表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率的最佳选择(xuǎnzé)之一。