夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿日盛。“中医认为：夏气(xiàqì)与心气相通，夏季养生以养心为先(wèixiān)。” 广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任(zhǔrèn)中医师提醒，夏季是心脑血管疾病的高发(gāofā)季节，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意以下几点(yǐxiàjǐdiǎn)： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑(bìshǔ)防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松透气(tòuqì)的衣服。 第二，“避寒”也是夏至时期调理养生的重点(zhòngdiǎn)。不要长时间留在空调(kōngtiáo)房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节(guānjié)疼痛等疾病。 第三，夏至时节宜(yí)晚睡早起(zǎoqǐ)，中午宜小憩。夏至需要心平气和、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意(zhùyì)在运动后要及时补充水分，忌(jì)喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗太多，人体津液丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状，甚至诱发(yòufā)心血管疾病发生，增加心梗(xīngěng)的(de)风险。像头晕、头痛、四肢乏力(fálì)、突然的视力模糊(móhú)等都是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节(shíjié)气候炎热，人体的消化功能相对较弱，建议饮食宜清淡(qīngdàn)。 中医认为“苦入(kǔrù)心”，可以适当多吃苦味的食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜(shūcài)，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心(yǎngxīn)的食物。 酸味食物(shíwù)如山楂(shānzhā)、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃之外，还可以起到敛汗固表的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿(lìshī)的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘(féigān)厚味，生冷辛辣，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的(de)天气容易让人(rén)心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有需要的市民不妨按(àn)需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师(zhōngyīshī) 文:广州日报新花城记者吴婉虹 通讯员(tōngxùnyuán)徐心怡 广州日报新花城编辑:钟敏(zhōngmǐn)